你好，我是KM辟谷減肥，很榮幸能夠回答你的問題。

很多人都有每天跑步的習慣，這也是大家共同認可的健康生活習慣。沒錯，跑步給我們帶來不僅僅是身體上的眾多益處，而且對個人情緒以及精神上的壓力也是一種釋放。

但可以肯定的是，長期只跑步的人并不會像我們想象中的那樣越來越瘦，當到達一個瓶頸后就會停止，肌肉流失也是如此。相對于我們之前的身材，肯定會顯得瘦弱一些。

當然，萬事并沒有那么絕對，這其中還與眾多因素有關，接下來我會為你詳細的分析、說明關于有氧運動與辟谷減肥、掉肌肉三者之間的一些小知識。

有氧運動能量的消耗歷程

有這么一個說法：“有氧運動前20分鐘不會消耗脂肪”，這個說法對么？其實不完全正確，因為它間接地反映了有氧運動前20分鐘對脂肪的消耗作用其實并不大，對于減脂人士來說幾乎可以忽略不計。這其實就要回到我們人體活動中能量消耗的歷程了。

首先應該列清楚體內有哪些能量的來源，我給你列出最主要的3種：

①碳水化合物，即糖類，儲存在肌細胞的肌糖原。

②蛋白質，如肌蛋白分解后產生的氨基酸。

③儲存在體內的脂肪。

但我們開始運動時，首先需要儲存在我們各個組織細胞內，尤其是肌細胞內的糖原提供能量減肥，根據一天內個人攝入碳水的多少而決定消耗的時間多久。當糖原消耗殆盡時，身體就會大量調動體內的蛋白質進行分解產生能量，與此同時將儲存起來的脂肪調動起來。正因為這樣，這才有了運動前20分鐘不會大量消耗脂肪的說法。

有氧運動瘦不瘦，即在于運動時間，更在于你吃了多少的“糖”

前面提到過，儲存的糖原多少是決定你在一段時間內開始大量消耗脂肪的最早開始時間。也就是說，一天跑步40分鐘，而你白天攝入的碳水化合物較多，需要25分鐘的時間才能近乎消耗殆盡，那么這次運動你所消耗的脂肪就會比攝入少量碳水化合物的人少。

這也是為什么辟谷減肥人士不建議吃太多碳水的原因了。

所以長期堅持跑步的人，如果飲食沒那么講究，并不會出現越來越瘦的情況。這種越來越瘦的情況只是存在于理論上罷了。你覺得馬拉松運動員如何呢？它們雖然瘦，但并不會越來越怎么樣，因為他們比任何人都注重飲食。

自然狀態下，當脂肪大量消耗的時候，必然會伴隨肌肉的流失，這是“生存反應”

當身體感知到體內的糖原不足以維持運動時，身體自然會通過另一種渠道獲得能量，比如分解蛋白質來供能，儲存起來的脂肪來供能，總之想起一切辦法來幫助你“渡過難關”！這是幾千年遺傳下來的“饑餓生存反應”。

那么這種反應什么時候才能停止呢？

最好理解的答案就是我們常說的“習慣了”！沒錯減肥，長期的跑步讓你逐漸習慣了這種強度以及身體上的消耗。這會讓你身體適應這種環境，逐漸地讓身體失去對第一次所產生壓力的那種緊迫感。“物競天擇，適者生存”嘛！這樣一來就會達到我們所說的減脂瓶頸期。

總結

理論上來說，長期堅持跑步的人確實會消耗大量脂肪的同時消耗大量肌肉，但總會有個限度。如果再加入飲食、作息等因素，其實就并不會顯得那么絕對了。

無論你是想減脂，還是單純地通過運動去獲取健康，我們一定要使運動方式變得多樣，全面提升自己。

希望我的回答能夠對你有所幫助，祝你身體健康！